[...] ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam wszystkich! Tak jak w temacie,proszę o radę odnośnie redukcji. Waga nie jest jakaś strasznie wysoka,ale chciałbym zrzucić trochę brzuch i ogólnie odtłuścić ciało-przy czym zbudować sylwetkę. Codziennie chodzę na siłownie na ktorej wykonuje interwały na orbitreku,bieżni lub rowerze stacjonarnym. Mój [...]
[...] nie ćwiczę zbyt długo i siłowo nie ma o czym mówić. Miałem kiedyś nadwagę(jestem endo) i od paru miesięcy powoli to zrzucałem , teraz jeszcze trochę zostało, m.in na brzuchu więc nie chce masować tylko spalić to co jeszcze jest. Zacząłem treningi całego ciała 3x w tygodniu i całkiem mi pasuje ten plan jednak mój pomysł, to zwiększenie [...]
[...] piecze mnie wszystko w nogach wie ktoś co to może być ( nie że słaby bo dawałem rade wycisnąć 100kg ) Byłem na badaniach krwi i nic nie wykryło z przeciw skazań. 2.Trening brzucha mam silny brzuch ale mam brzuszki małe chce je jakoś powiększyć a później wyrzeźbić proszę o rade :) Diety jeszcze nie mam ;/ A;Ale biegam codziennie dietę mogę [...]
[...] lub rowerze w terenie." więc gdy ja codziennie jeżdze po godzinie na rowerku z srednią intensywnoscia bede miał owiele mniejsze przyrosty albo wolgule bo ostatnio nie mam zadnych przyrostów ale siła w lpewnym stopniu idzie ale masa nie a gdy znowu podwyzam kalorycznasc brzuch mi rosnie co proponujecie bo bym niechciał rezgnowac z roweryku
[...] stojąc zza karku 3x8 szrugsy ze sztangą 5x10 szrugsy z hantlami 5x12 Piątek -ramiona zgięcia ramion ze sztangą łamaną stojąc 5x10 uginanie ręki z hantlą podpartej o kolano 5x12 francuskie wyciskanie hantlą stojąc 3x8 Sobota wolne Niedziela wolne Na brzuch robię co 2 dni taki fajny trening z jednej gazetki oceńcie ten plan / dodajcie korektę ...
[...] wiosłowanie 3X8 mc na prostych nogach 3X8 przysiady 3X8 - biceps uginanie rąk ze sztangielkami 2X8 modlitewnik 1X8 -lydki wspiecia na palcach z obciazeniem 2Xdo oporu -brzuch 2-3xdo oporu(~20-25) Płeć : M Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 189 Cel treningowy :Masa, Kondycja Staż treningowy na siłowni : 1 rok z przerwami a po przerwie 1,5 miesiaca [...]
[...] 10/10/10/10 2) Unoszenie przedramienia jednorącz w nachwycie 10/10/10/10 3) Uginanie nadgarstków w nachwycie 10/10/10 Pn-Pt - Bieganie 40-45min Szukam jeszcze ćwiczeń na brzuch, nóg nie chce ćwiczyć ,ponieważ nogi są moim mankamentem ,mam 39 cm w łydce i 90 w udzie. Prosiłbym o zaproponowanie jakich obciążeń używać do powyższych cwiczeń.
[...] Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 Nogi Przysiady ze sztangą 10/10/10/10 Prostowanie nóg w siadzie 10/10/10/10 Wspięcia stojąc 4 serie max Czwartek Klatka ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10/10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10/10/10/10 Brzuch Spięcia brzucha leżąc 4 razy z tygodniu
Witam, chciałbym przedstawić swój trening na masę do oceny, opinie i porady mile widziane ponieważ nie bardzo się znam i nie wiem czy dobrze jest ułożony. PONIEDZIAŁEK: 1.KLATA - WYCISKANIE SZTANGI SKOŚNA W GÓRĘ 15-12-10-8 - WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8 - ROZPIĘTKI NA MASZYNIE SIEDZĄC 15-12-12 2.NARAMIENNE - ARNOLDKI 15-12-10-8 - [...]
Witam, wiem , że to pytanie się powtarza. Widziałem na forum dyskusje na temat tego , że DA się jednocześnie masować i gubić fat z brzucha. Moje pytanie - jak to właściwie zrobić? Mam 20 lat, 76kg (ogólnie szczupły, ale spory brzuch). Ćwiczę aktualnie takim planem na masę od około miesiąca, co drugi dzień: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na [...]
[...] hantelki naprzemian stojac, uginanie "na kolanie" i pare innych czasami wicej niz 3 cwiczenia na trening PT nogi(uginanie na maszynie i pare innych)przedramiona brzuch oraz wybrane cwiczenia na inne partie (efekty srednio zadawalajace) Mam do dyspozycji dobrze wyposazona siłownie Nie mam diety choc planuje ją miec Brak przeciwskazan [...]
jak w temacie to jest moj drugi HST, jednak pierwszy skonczylem 2 miechy temu i od tamtej pory cwiczylem dzielony, ale w ogole mi sie nie podoba , wiec wracam do starego dobrego HST. oto moj plan: Klatka Wyciskanie na płaskiej 2x Rozpiętki 2x Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2x Uginanie ramion uchwytem młotkowym 1x Triceps Francuskie gryfem 2x [...]
Siema, ćwiczę na sucho już jakiś czas, muszę przyznać, że jestem w pełni zadowolony z efektów, ale chyba teraz przyszedł czas na jakieś suple. Mam 1,5kg białka Pro Longatum, 150 caps kreatyny (1250mg) i kilogram carbo z witaminami. Mam ułożony plan najpierw proszę o jego ocene ;) Poniedziałek: Klatka + Triceps Wtorek: Brzuch Środa: Plecy [...]
[...] male (pipi) co sie sciska w dloniach i taka rure co jest prosta i trza ja wygiac albo w dol albo w gore 3 zauwazylem u siebie dziwna wade torsu mianowicie jak spogladam na brzuch z gory jak np siedzie w wannie to to widze dokladnie ze moje cialo od pasa do okolic szyi jest krzywe tak samo z klata jak napne to z jednej strony plat miesniowy jest [...]
Mam nadzieje ze jak bedzie wam sie w nim cos nie podobalo to mi powiecie co moge zmienic !!! Poniedzialek Plecy: 4*5 podciganie na drazku 4*12 sciaganie na atlasie do klaty 4*12 sciaganie na atlasie do plecow 3*8 rozpietki 4*8 martwy ciag Przedramie: 4*20 sztanga nadchwytem na stojaco Sroda: Triceps: 4*8 wyciskanie zza glowy Biceps: [...]
[...] dla wszystkich co pomogli),teraz powinienem robić rzeźbę jednak trening większości partii jest wykluczony. Bez problemu (i przede wszystkim bólu) mogę ćwiczyć przedramiona, brzuch i łydki (bez sztangi). Aeroby też nie sprawiają problemu. Do momentu wyleczenia staram się trzymać diete na zerowym bilansie, dysponuje również bcaa olimpu 300 [...]
[...] ze sztanga na barkach 3x MAX barki: Wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedzac 3 x 10,8,6 - unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 x 16,14,12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 16,14,12 - unoszenia stosuje zamiennie, co tydzien zmiana *brzuch po kazdym treningu, i rozgrzewka na rowerze stacjonarnym 10 min przed kazdym treningiem
[...] troche krwi nie duzo... Dostalem goraczki i przespalem caly dzien i cala noc przy tym strasznie bolało mnie w krzyżu... nastepnego dnia bolał mnie od czasu do czasu brzuch ale juz bylem w stanie normalanie funkcjonowac a teraz rozpoczął się trzeci dzień czuje się dobrze aczkolwiek mam takie lekkie sporadyczne bóle w brzuchu tak jakby [...]
[...] przysiady pełne lub do kąta 90st 25 powtórzeń wspięcia stojąc wiosłowanie butlą 15 powtórzeń wznosy barków-szrugsy? 15 powtórzeń unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 2x10 uginanie ramion z butlą 10 brzuch 3 dowolne ćwiczenia z 6 wiedera 3x10 rozciąganie Ten plan znalazłem przeglądając kiedyś forum. Czy on się nada.? Moim [...]
